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第一阶段是增加肌肉量，每周健身三次；第二阶段是减肌肉和减脂肪，运动类型从重量训练变成有氧训练，饮食累计卡路里要降到1000卡以下；最后一个阶段是保持身体机能稳定，同时饮食降到600卡以下。漫画改编的同名 TV 动画于 2022 年 10 月9 日首播。播出后获得了巨大成功和一众好评，这也是官方决定再版漫画的原因之一。

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